[...] zza głowy -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie na modlitewniku -uginanie młotkowe Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 3s x maks. -wiosłowanie leżąc na ławce Nogi: I tutaj pytanie. Czy nogi można robić z plecami? -przysiady ze sztangą tylko 1 seria i 10powt. bo staram [...]
[...] plan FBW (z powodu monotonii i coraz mniejszych przyrostów i chęci do ćwiczeń) postanowiłem ze zacznę robić plan WODYNA z drobnymi przeróbkami : sobota i wtorek : podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa [...]
witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]
Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- [...]
Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam, Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2600kcal (ok20% tłuszcze, 35% białko, 45%węgle) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] dobry/Martwy Ciąg 3x10,10,10 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12,10,10 Dodam jeszcze, że jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to w nowym planie odpada, bo przenosiłem siłownie a drążek zostawiłem w domu i podciągam się na nim czasem poza treningiem pozdr. Płeć: Mężczyzna [...]
Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]
Witam, jutro robie plecy i triceps, ale w planie mam ułożone m.in podciąganie, któe niestety nie sprawdziło sie z powodu mojej nadwagi. Prosiłbym o podanie jakiś zamienników. Na wszelki wypadek podam cały plan na ten dzien: Wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąć w [...]
Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]
mam szlaban conajmiej przez jakis miesiac a ze dwa tygodnie wczesniej przez kontuzje naderwania wiazadla w nadgarstku mialem przerwe, no i dwa dni duzych nerwow z malymi dawkami jedzenia to od tego tygodnia postanowilem sie nie opierdzielac i wziasc sie za jakis trening zeby nadrobic 3kg spadkow i utrzymac mniej wiecej forme, ulozylem se taki [...]
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]
[...] się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami. FBW (powtórzenia 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - wyciskanie żołnierskie 2 triceps-prostowanie na [...]
[...] ze sztangą z tyłu Pompki na poręczach (triceps - wąsko) Wspięcia na palce tu by był zakres 30x Pull 1 highpull (boję się trochę o technikę ale ogarnie się) Martwy ciąg podciąganie na drążku (tu jest bardzo ciężko 5x w 3 seriach w tym w ostanie nie pełna) Uginanie hantli z supinacją Brzuch (proste dół) unoszenie nóg leżąc z obciążeniem w 30 [...]